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最佳“降压运动”

大学生就业网 健康 2026-08-03 09:05:54  

很多人担心患上高血压的一个重要原因就是长期需要吃降压药,除了服药有没有辅助降压的方法?还真有,运动!

(1)适量的运动可以缓解交感神经的紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压,减少心血管危险。

(2)运动时,我们会出汗,血液总量就会下降,对血管产生的压力自然就会变小,血压随之降低。
(3)另外,运动时,血管扩张,管腔增大,血液流动时阻力减小,血压也会下降。
运动作为一种非药物降压手段,在医学上已被广泛认可,但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步,也不是撸铁、游泳、打球等,而是一种“静态运动”——等长运动

在降压效果方面,等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。

为什么等长运动有助于降血压呢?

综述介绍,等长运动后血压降低的机制复杂,总外周阻力降低似乎是关键。最有可能是局部内皮依赖性血管舒张和血管舒缩张力的功能改善,也可能与血管结构重构有关。

研究人员通过对1.5万余人进行了270项随机对照试验,分析发现:等长运动(板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压效果最好的。


等长训练(扎马步、靠墙静蹲、平板支撑),能降压8.24/4毫米汞柱(对比来看降压效果最好)

抗阻训练(俯卧撑、深蹲、举重等),能降压4.55/3.04毫米汞柱;

 有氧运动(骑车、步行、跑步等),能降压4.49/2.53毫米汞柱;

高强度间歇训练(波比跳、跳绳)可降压4.08/2.5毫米汞柱;

 有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。


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